Cột sống là một trong những bộ phận cơ thể cực kỳ quan trọng, bởi nó giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể để chúng ta đi lại, sinh hoạt một cách dễ dàng. Khi còn trẻ chúng ta thường ít quan tâm nên cột sống không được bảo vệ nhiều. Nhưng khi tuổi cao dấu hiệu bệnh tuổi già dễ nhận thấy nhất lại là cột sống.

Bảo vệ cột sống khỏe mạnh

Chính vì vậy ta cần bảo vệ ngay từ hôm nay bằng cách tập luyện thể dục đều đặn và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bài viết này Nông Sản Bảo Phương sẽ chỉ ra giúp bạn những thực phẩm có thể hỗ trợ bảo vệ cột sống tốt nhất.

Những thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng để giúp xương phát triển tốt. Lượng canxi thích hợp có trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương. Và trong những thực phẩm kể tên dưới đây có thể bổ xung giúp bạn thêm canxi

Rau bina tốt cho cột sống

– Các loại rau lá xanh như súp lơ xanh, cải xanh, cải xoăn và rau bina.

– Các loại đậu như đậu đen, lạc và đậu nướng.

– Các loại cá như cá mòi và cá hồi.

– Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho-mai

Thực phẩm chứa vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình thúc đẩy sự hấp thụ của Canxi vào Xương, thiếu khoáng chất này khiến xương xốp hơn, giòn và dễ bị gãy. Bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để bổ xung thêm Vitamin D đầy đủ hơn.

– Các loại cá như cá thu, cá hồi và cá ngừ

– Nấm

– Các sản phẩm từ sữa như sữa, bơ và sữa chua

– Dầu gan cá

– Trứng

– Nước cam

– Yến mạch

– Tôm

– Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, bơ đậu nành, v.v.

Thực phẩm chứa magie

Magie là khoáng chất quan trọng trong cấu trúc của chất nền xương và đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe cột sốt. Khoáng chất này giúp duy trì khối cơ cùng với mật độ xương. Để có một lượng magie đầy đủ bạn nên sử dựng những thực phẩm này và kết hợp chúng trong chế độ ăn uống.

– Các loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương và hạt lanh

– Đậu pinto, đậu đen và đậu xanh

– Trái cây như kiwi, bơ và chuối

– Các loại ngũ cốc như gạo lứt, mì nguyên cám và bánh mì nguyên cám.

– Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và súp lơ xanh

Protein thực vật

Protein thực vật rất tốt cho cơ thể con người. Tác dụng của protein thực vật như ta đã biết là không gây viêm cho cơ thể. Protein thực vật có nhiều trong những loại hạt đậu, đỗ…

Các loại thảo dược và gia vị

Các loại thảo dược và gia vị giúp những món ăn của chúng ta thêm hấp dẫn và ăn ngon hơn. Không những vậy những dưỡng chất mà chúng mang lại cũng không kém phần quan trọng như thực phẩm chính.
Nghệ, quế, hương thảo, húng quế và gừng nằm trong số những thảo dược và gia vị hiệu quả nhất giúp kháng viêm và sửa chữa các mô bị tổn thương.

Quả bơ

Quả bơ có vô vàn những công dụng tuyệt vời cho cơ thể chúng ta. Trong quả bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và kali. Những khoáng chất này là thiết yếu cho một hệ cột sốt khỏe mạnh. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều bơ vì quả bơ là thực phẩm “béo”

Quả bơ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả bơ có lợi ích thiết yếu cho sức khỏe cột sống. Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và kali – khiến nó trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất cho cột sống. Tuy nhiên, hãy nhớ không ăn quá nhiều (hơn 2 quả mỗi ngày) vì quả bơ là thực phẩm “béo”.